 La primavera è la stagione del risveglio, e non solo della natura! Anche il nostro organismo avverte la forza generatrice che torna a pulsare dopo un lungo inverno di inattività: e allora perché non approfittarne per fare un bel “tagliando” al nostro motore?
Se intervieni ora, potrai ottenere con poca fatica un notevole innalzamento del tuo tasso metabolico,ovvero il valore che indica la velocità con cui il tuo metabolismo trasforma il cibo in energia. Sai davvero come agire senza errori? Rispondi a queste cinque domande!
- Quante calorie ti servono realmente? Determinare il tuo fabbisogno caloricoè il punto di partenza su cui strutturare l’intera dieta. Se si assimilano più calorie di quante ne siano necessarie per l’attività quotidiana, per forza di cose si ingrassa. Ma il Calcolatore online può correggere l’errore: provalo inserendo i tuoi parametri personali!
- Quante volte mangi in un giorno? Probabilmente tre, colazione-pranzo-cena, come la maggior parte degli italiani. Per dare un’accelerata al metabolismo, però, bisogna cambiare stile di vita: l’ideale è scegliere un Programma Personalizzato che suddivida l’apporto calorico giornaliero in 5 o 6 minipasti da 200-400 calorie ciascuno. In questo modo l’organismo viene stimolato più spesso a bruciare energia per la digestione, e mantiene più a lungo il picco metabolico.
- Quanto spesso fai movimento? L’attività fisica aumenta dal 20% al 40% le calorie bruciate durante la giornata. E non serve essere un atleta professionista! Secondo le indicazioni dell’American Academy of Family Physicians, bastano 30-40 minuti di sport da 4 a 6 volte a settimana, meglio se organizzati in un Piano Fitness completo che sappia lavorare sui punti critici tenendo conto delle tue preferenze.
- Quante proteine assumi? Il corpo brucia parte delle calorie per digerire: è l’effetto termico del cibo. Le proteine buone contenute nella carne, soprattutto in quella bianca di pollo e tacchino, sono le sostanze con indice termico più alto, e quindi permettono di bruciare il maggior numero possibile di calorie. Tienine conto quando scegli le tue ricette nel Database Nutrizionale!
- Quanta acqua bevi? Studi autorevoli hanno dimostrato che l’acqua accresce del30% il consumo metabolico, perché i processi metabolici hanno bisogno di quanta più acqua possibile per funzionare al meglio. Dieci bicchieri d’acqua al giorno garantiscono il miglior rendimento metabolico possibile… e la perdita di peso è assicurata!
Silvia Nava
http://www.miadieta.it/notizie/Metabolismo_Errori_da_Evitare.html |
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